中老年人要如何科学减肥 这样减更健康



  都说中年发福,到了一定年龄,很多中老年人慢慢的就胖起来了。体重一上来,很多疾病就跟着一起来了。那么中老年人肥胖有什么危害呢?应该如何科学的减肥呢?以下这些方法一起来看下。

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  中老年人肥胖的危害

  1、高血压

  中老年人肥胖者容易发生高血压。动脉粥样硬化是导致高血压的首要原因,肥胖加重心脏负荷,左心室肥厚,也可使血压升高。

  2、冠心病

  肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。

  3、糖尿病

  长期以来人们认为肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素。据数据跳槽,大约有80%的Ⅱ型糖尿病患者同时伴有肥胖,而在肥胖人群中,又有60%的人糖耐量是异常的。可见糖尿病和肥胖是密切相关的。

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  中老年人该如何科学的减肥

  1、进行有效的锻炼

  很多中老年人都说肚子发胖,那么就要针对性的对肚子进行减肥。腹部减肥的方法之一是应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2、少脂肪、少热量

  中老年减肥对脂肪的摄入一定要控制,只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。由于中老年的代谢速度慢,再加上运动量减少,那么高热量食物会导致肥胖。所以平时饮食一定要减少热量的摄入。

  3、少盐少胆固醇

  吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖,同时中老年人又会因此患上高血压。所以中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内,特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内。胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。

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  4、多吃水果

  水果都含有丰富的营养,又不上火,适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果,对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低,吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢,堆积在肚子的废物都排出来。

  5、腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。

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